Zbadaj poziom tkanki tłuszczowej metodą amerykańskiej piechoty morskiej

Korzystaj z kalkulatora BMI wg metody USMarines w Dietomat.pl
Korzystaj z kalkulatora BMI wg metody USMarines w Dietomat.pl

Kalkulator BMI oparty o metodę amerykańskiej piechoty morskiej to rewelacyjne narzędzie. Jego niezwykłą zaletą jest jego dokładność i prostota. Za jego pomocą u większości ludzi można dość precyzyjnie oszacować procentowy stosunek tłuszczu do ciężaru ciała.

Wykonując pomiar bierzemy pod uwagę proporcję tłuszczu trzewiowego zgromadzonego w okolicy brzucha. Metoda zwraca  też uwagę na sylwetkę – budowę ciała. Aby wykonać właściwy pomiar potrzebne są następujące dane:

  • obwód talii w centymetrach  – mierzymy na wysokości pępka, ale nie wciągamy brzucha
  • obwód szyi w centymetrach – mierzymy pod jabłkiem Adama
  • dodatkowo jeśli jesteś kobietą – mierzymy obwód bioder w centymetrach

Takiego pomiaru możesz dokonać zakładając profil na stronie Dietomat.pl  – odsyłam też do źródła

Reklamy

Ile kalorii potrzebujemy?

Ile kalorii powinienem jeść?

Ze wszystkich stron jesteśmy bombardowani dziś słowem „kaloria”. Słyszymy je w reklamach, czytamy w gazetach, traktujemy jak podstępnego wroga, powodującego tycie.

Ale kalorie są nam potrzebne. Tak naprawdę stanowią jednostkę energii (precyzyjnie rzecz ujmując, potocznie nazywane przez nas kalorie, określane są w żywności jako „kcal”, co w rzeczywistości oznacza „kilokalorie” – odmienną jednostkę energetyczną), czyli dostarczają nam tak potrzebnego do codziennego funkcjonowania „paliwa”. Z tego powodu tak popularne (zdecydowanie przereklamowane!) ograniczanie kalorii i diety ubogoenergetyczne nie są dobrym rozwiązaniem – nasze organizmy potrzebują „paliwa” do podkręcania metabolizmu, spalania oraz wykorzystywania cząsteczek pożywienia. Sekret tkwi w tym, że potrzebujemy konkretną ilość energii, dopasowaną do nas, naszego stylu życia i indywidualnego zapotrzebowania. Tylko w taki sposób ani nie „zatrzemy” silnika naszego organizmu, ani nie przelejemy naszego „baku”.

Tylko skąd mamy wiedzieć, ile kalorii potrzebujemy i w jaki sposób dostarczymy sobie właśnie taką, a nie inną ilość? Otóż z pomocą przychodzą nam m.in. kalkulator BMI  i  tabele kalorii. Kalkulator BMI pomoże obliczyć Podstawową Przemianę Materii, czyli ilość kcal NIEZBĘDNĄ do utrzymania podstawowych, prawidłowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, praca serca, itp. Ta wartość pomnożona przez współczynnik aktywności fizycznej (od 1,2 do 2,0 w zależności od aktywności i stylu życia) określa właśnie to, ile kalorii powinniśmy spożywać każdego dnia (aby zachować zdrowie i aktualną masę ciała). Tabele kalorii są natomiast zestawieniem ilości energii w poszczególnych produktach spożywczych. Dzięki nim, wiemy, ile energii dostarcza nam hamburger, pomidor, czy woda mineralna. 😉 Kalkulator kalorii to z kolei narzędzie, ułatwiające nam proste sumowanie energii z tego, co zjedliśmy. Wpisując spożyte produkty i ich ilość, w bardzo prosty sposób podliczymy, ile kcal dostarczyliśmy sobie w ciągu dnia.

Zatem jeśli chcemy być świadomi, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby zachować prawidłowe zdrowie, korzystajmy z tabeli kalorii, sprawdźmy, jak działa kalkulator BMI.

Nie zapominajmy jednak o tym, że to nie ilość kalorii jest najważniejsza, a to, z czego wspomniane kalorie pochodzą.

Papryka faszerowana warzywami

Faszerowana papryka inaczej Dietomat.pl
Faszerowana papryka inaczej Dietomat.pl

Nasza propozycja to papryka faszerowana.

  • Cukinia (1/2 sztuki – 118 g)
  • Pomidor (1 mała sztuka – 170 g)
  • Papryka czerwona (2 sztuki – 145 g)
  • Kasza gryczana (1/2 woreczka – 50 g)
  • Oliwa z oliwek (1 łyżeczka – 7 g)
  • Fasola czerwona konserwowa (5 łyżek – 90 g)

Sposób przygotowania:
Zetnij wierzch papryki i wyciągnij gniazdo nasienne. Pokrój pomidora i cukinię w kostkę. Warzywa podsmaż na łyżeczce oliwy. Kaszę gryczaną ugotuj, wymieszaj z warzywami. Dodaj odsączoną czerwoną fasolę i dopraw całość do smaku ulubionymi ziołami. Włóż do środka wydrążonej papryki. Zapiekaj w piekarniku przez ok. 20 minut.

Polecamy 😉

Mam dla Was autorski jadłospis dla osób na diecie bezglutenowej oraz bezmlecznej

Dla tych którzy są na diecie bezglutenowej lub o niej myślą - Dietomat.pl
Dla tych którzy są na diecie bezglutenowej lub o niej myślą – Dietomat.pl

Dzisiaj nasza propozycja jadłospisu na 1 dzień, dla osób na diecie bezglutenowej oraz bezmlecznej. Dieta redukcyjna na 1400kcal.

Nasi dietetycy mają doświadczenie i ogromną wiedzę w układaniu zdrowych i dobrze zbilansowanych diet z uwzględnieniem preferencji naszych użytkowników, a także różnych nietolerancji pokarmowych.
Do każdego pochodzimy indywidualnie, zapraszam na Dietomat.pl

Śniadanie: Tofucznica z awokado i pomidorem z waflami ryżowymi
Składniki:

  • Tofu (ser sojowy) (70 g)
  • Awokado (0.5 średniej sztuki – 100 g)
  • Pomidor (1 średnia sztuka – 220 g)
  • Oliwa z oliwek (1 łyżeczka – 7 g)
  • Wafle ryżowe (3 sztuki – 24 g)

Sposób przygotowania:
Tofu (można zastąpić jajkiem) należy rozdrobnić widelcem, doprawić solą i kurkumą, smażyć na łyżeczce oliwy, do osiągnięcia odpowiedniej temperatury, wkroić pokrojonego w kostkę pomidora.
Dojrzałe awokado przekroić na pół, wydrążyć łyżeczką i rozdrobnić na gładką masę widelcem. Awokado rozłożyć na talerzu, wyłożyć na tak przygotowane awokado ciepłą „jajecznicę”. Podawać z waflami ryżowymi.

2 śniadanie: Płatki bezglutenowe z jogurtem i ananasem
Składniki:

  • Płatki kukurydziane typu Corn Flakes (1 łyżka – 3 g)
  • Płatki ryżowe (2 łyżki – 24 g)
  • Płatki jaglane (2 łyżki – 20 g)
  • Ananas świeży (1 plaster – 120 g)
  • Jogurt naturalny (3 łyżki – 60 g)

Sposób przygotowania:
Ananasa pokroić w kostkę, płatki wsypać do miski, dodać ananasa i całość wymieszać z jogurtem.

Obiad: Kasza gryczana z czerwoną fasolą, marchewką i natką pietruszki
Składniki:

  • Kasza gryczana (6 łyżka – 90 g)
  • Marchew (1 duża sztuka – 150 g)
  • Pieczarka surowa (4 sztuki – 40 g)
  • Oliwa z oliwek (2 łyżki – 14 g)
  • Ocet winny (1 łyżka – 6 g)
  • Pietruszka, natka (1 łyżka – 4 g)
  • Fasola czerwona konserwowa (3 łyżki – 54 g)

Sposób przygotowania:
Kaszę ugotować ( dodając do gotując wody,nie zimnej), do miękkości. Pieczarki pokroić w plasterki, a marchew w półplasterki.
Na patelnię wlać łyżkę oliwy z oliwek, dodać pieczarki i marchewkę. Smażyć, a po chwili podlać kilkoma łyżkami wody, przykryć i dusić przez 15 minut aż marchew będzie al dente.
Do rondla wlać łyżkę oliwy, dodać fasolę, kaszę, połączyć z pieczarkami i marchewką. Doprawić solą, pieprzem, octem winnym i wymieszać. Podgrzać chwilę razem. Podawać na ciepło posypane natką pietruszki.

Podwieczorek: Placuszki z buraka z serem ricottą
Składniki:

  • Buraki (1 sztuka – 150 g)
  • Tuńczyk w sosie własnym, konserwa (0.25 opakowanie – 42.5 g)
  • Pietruszka, natka (1 łyżka – 4 g)
  • Ser ricotta (1 łyżka – 20 g)

Sposób przygotowania:
Buraka umyć, obrać i ugotować ( najlepiej na parze). Zblendować na gładką masę, następnie dodać ser ricotta., odsączonego tuńczyka i natkę pietruszki. Z gotowej masy uformować kotleciki, doprawić do smaku solą i położyć na papierze do pieczenia na blaszce, piekarnik nagrzać do około 200 stopni. Placuszki piec około 30 – 35 minut. Pod koniec pieczenia włączyć termoobieg, żeby skórka była lekko chrupiąca.

Kolacja:Bakłażan faszerowany indykiem i selerem
Składniki:

  • Bakłażan surowy (1 duża sztuka – 400 g)
  • Pieczarka surowa (8 sztuk – 144 g)
  • Bazylia, świeża (1 liść – 2 g)
  • Seler korzeniowy (2 plastry – 100 g)
  • Indyk, mielone (70 g)

Sposób przygotowania:
Bakłażan przekrawamy wzdłuż na 2 równe połówki, odcinamy końce i za pomocą łyżki drążymy środek, który następnie kroimy w drobną kostkę i wkładamy do miski/talerza. Wydrążone połówki nacieramy solą i odstawiamy.
Pieczarki siekamy dość drobno (6 szt.) i wraz ze środkiem bakłażana dusimy pod przykryciem na patelni, aż całość zmniejszy objętość, ściągamy pokrywkę i odparowujemy na małym ogniu. Na patelnię dodajemy mielone mięso, seler pokrojony w kostkę oraz ulubione przyprawy i dusimy (bez oleju) kilka minut co jakiś czas mieszając.
Po kilkunastu minutach natarte solą połówki bakłażana powinny się lekko „spocić”, odlewamy pozostałą w nich wodę i nakładamy do środka przygotowany farsz, a na wierzch układamy plastry pieczarek (2 szt.).
Tak przygotowane bakłażany układamy na blaszce z papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 170’C. Pieczemy 40 minut. W połówkach może się zebrać po pieczeniu odrobina wody, którą po prostu odlewamy przechylając je delikatnie.

Smacznego! A jeśli chcecie więcej przepisów, to zapraszamy na naszą stronę z przepisami stronę z przepisami  😉

Obliczanie BMI, czyli poznaj własny wskaźnik masy ciała

Kalkulator BMI prosty w użyciu

Na pewno nie jeden raz zastanawialiście się nad powyższym wskaźnikiem, który wielokrotnie przewija się na różnych stronach i publikacjach poświęconych odżywaniu, dietetyce. Nie jest żadną tajemnicą, że nasz wynik BMI możemy łatwo poznać, nie potrzeba do tego specjalnych zabiegów, czy narzędzi w postaci kalkulatorów BMI.

Dobrym sposobem na poznanie własnego BMI jest pomysł, który został przygotowany na stronie Dietomat.pl  – przechodząc w menu do diety.

Określamy swoją płeć, podajemy dane, które są konieczne do poznania BMI – a więc wzrost, wagę ciała, obwód pasa, obwód bioder. Dodatkowo Dietomat.pl wspiera ostateczny wynik poprzez podanie wieku osoby, która wypełnia profil, jej aktywności fizycznej.

Mała próbka możliwości kalkulator BMI od Dietomat.pl
Mała próbka możliwości kalkulator BMI od Dietomat.pl

Ostatecznie po podaniu tych kilku danych obok naszej postaci wyświetlony zostaje nasz wskaźnik BMI wraz z informacją, czy nasze BMI jest lub nie jest prawidłowe. Możemy w te informacje zagłębić się dodatkowo i poznać szczegóły, naszego marszu po wymarzoną wagę, no i dowiemy się czy nie jesteśmy w którymś ze stadiów otyłości.

Profil i dane np. BMI możemy zapisać lub też zachować na później – rejestracja nic nas nie kosztuje, ale jeśli zdecydujemy się na dietę lub opiekę profesjonalnego dietetyka, którego polecić można przede wszystkim, tym którzy mają dodatkowe schorzenia, które mogą wpłynąć na skład diety.

Warto sprawdzić zastosowanie, użycie tego prostego narzędzia, do którego dostęp nic nas nie kosztuje, a przy okazji można też zerknąć do dzienniczka diety – w tym miejscu samemu można zadbać o własny jadłospis. Wybieramy z bazy, która liczy kilka tysięcy produktów, jedzenie i tworzymy nasze menu. Dowiemy się ile liczy kalorii, jaki ma skład i czy jest odpowiednio zbilansowane.

Zbilansowanie diety w wersji on line to nowość, która daje unikalną wartość dla osób szukających pomysłu na schudnięcie lub po prostu lepsze samopoczucie. Całość opatrzona jest dużym komentarzem, na podstawie którego dowiemy się mnóstwa faktów żywieniowych. Nie powinniśmy ich lekceważyć, bo zastosowanie zmian na pewno pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie.

Z pełną odpowiedzialności mogę Was zaprosić do odwiedzenia serwisu.

Poznajcie nasiona Chia

Śniadanie według przepisu Dietomat.pl
Śniadanie według przepisu Dietomat.pl

Długo się opieraliśmy, traktując je jako kolejną „nowinkę dietetyczną”, sztucznie napędzaną przez media. Ale w końcu i my ulegliśmy ich urokowi. Nasiona Chia. Nasza nowa miłość.

Nie są znane szerokiej publiczności, ale można kupić w Polsce. Polecamy nasz przepis.
Składniki:

  • puszka mleka kokosowego o dużej zawartości miąższu
  • 4 łyżki nasion chia
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
  • ulubione dodatki: owoce (świeże, suszone), orzechy, pestki, wiórki kokosowe, kakao

Nasiona wystarczy zalać mlekiem kokosowym, dobrze zamieszać i zostawić na 2-3h (lub na noc). Po tym czasie dodać ulubione dodatki i gotowe!

P.S. U nas na śniadanie królowała dziś opcja z granatem, domowym crunchy, migdałami i odrobiną wanilii. Niebo w gębie!