Liczymy kalorie…

Zaczynamy Nowy Rok od filmu...

Uważamy, że ta moda minie, bo w końcu sprawdzanie ile kalorii ma produkt lub potrawa stało się codziennością i już teraz jest to trochę nudne, a czasami nawet bardzo stresujące i umyka nam chwila, w której chcieliśmy o wszystkim zapomnieć i zjeść coś co niekoniecznie musi być niskokaloryczne. I w tym miejscu zwróćcie uwagę , że pułapka nieskokaloryczności jest tym na co chcemy zwrócić Waszą uwagę.

rage_comic__plus_700_calories_by_springely-d4h4d76

Coraz więcej produktów ma sztucznie obniżoną wartość kaloryczną, tylko po to, aby nas przekonać do zakupu. Natomiast im większa ingerencja, tym nie tylko mniejsza wartość kalorii, ale także jakość produktu. Można by rzec, że wraz z utratą kalorii i modyfikacją produktu wzrasta poziom szkodliwości – to już nie jedzenie, ale często  trucizna.

Dodatkowo często popełniany jest błąd – liczenie, żeby nie przytyć, ale zapomina się o bilansowaniu diety. A ono jest dużo ważniejsze, niż liczenie ile kalorii ma…

Dlatego wraz z Nowym Rokiem zastąpćie sprawdzanie kalorii, bilansowaniem diety, do czego bardzo Was zachęcamy… i raz jeszcze odkryjcie Dziennik Diety

 

Reklamy

Dziennik diety dla sportowca

Na rynku jest już sporo aplikacji oraz programów, które pozwalają na sprawdzenie ile kalorii ma produkt lub potrawa, jednak nieliczne kierują nas także do zbilansowania posiłków, bowiem to jest właśnie klucz do zdrowej diety.

Na www znajdziemy informacje na temat wszystkich możliwych diet, łącznie z najbardziej popularną dietą wacikową, ale przeważnie obiekty naszych westchnień w postaci przepisu na zrzucenie kilogramów to reklamy albo kompletnie niezdrowe i rujnujące zdrowie przepisy.

Wiemy, że nie jest łatwo, bo brak czasu lub lenistwo, jednak można samemu prosto i tanio zadbać o wagę, bez bycia na diecie!

Poczytajcie o dzienniczku diety

Tabela kalorii, a nawet tabele kalorii

Tabela kalorii - wiedza, która pomaga nam chudnąć
Tabela kalorii – wiedza, która pomaga nam chudnąć.

Dzisiaj szukamy wygodnej i przede wszystkim wiarygodnej tabeli kalorii.

Informacje na tematy kaloryczności produktów są niezwykle istotne. Szukamy ich na etykietach produktów, a także w punktach gastronomicznych. Sprawdzamy, czy przypadkiem produkt nie jest zbyt kaloryczny, szczególnie ten słodki lub tłusty.

Używanie tabeli kalorii w dobie internetu stało się dużo wygodniejsze ze względu na możliwość sprawdzenia wielu produktów w jednym miejscu, dzięki temu możemy kontrolować to, ile kalorii dziennie spożywamy.

Poza kalorycznością produktów lub potraw, coraz częściej otrzymujemy też ważne i niedoceniane często przez odchudzających się, dane na temat zbilansowania diety, czyli zawartości białka, węglowodanów oraz tłuszczów.

Tworząc nasze tabele kalorii  nie zapomnieliśmy o tym. Dodatkowo wzbogaciliśmy zbilansowanie diety o porady dietetyczne. A wszystko to w jednym miejscu, w którym mamy do dyspozycji również dużą bazę produktów i potrwa, czyli wszystkiego co potrzebujemy do zdrowego odżywiania.

Przy pomocy tabeli kalorii możemy być pewni, że z dużo większą łatwością przygotujemy niskokaloryczne danie lub skomponujemy pełnowartościowy posiłek dla siebie i naszych bliskich. Pamiętaj, że wartość tabel kalorii została potwierdzona badaniami naukowymi, które wskazują, że korzystanie z tabel daje naprawdę dobre efekty – chudniemy szybciej, gdy jesteśmy świadomi, co jemy i jak nasz posiłek jest zbilansowany.

Korzystając z pomocy naszej tabeli kalorii przekonasz się, że odchudzanie nie tylko nie jest straszne, ale również nie musi być trudne. Nawet jeśli opiera się na skrupulatnym liczeniu kalorii. Korzystanie z pomocy tabeli kalorii to chyba jeden z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zanim więc zabierzemy się za przygotowywanie śniadania, obiadu czy kolacji sprawdźmy, jaką wartość energetyczną mają wybrane produkty. Dzięki temu zdecydowanie łatwiej będzie Ci kontrolować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie zapominajmy jednak o zdrowym zbilansowaniu diety.

Testujcie tabele kalorii w naszym dzienniczku – zapraszamy Dietomat.pl

Kalkulator kalorii i kalkulator BMI, co ważniejsze

Kalkulator BMI a kalkulator kalorii sprawdzamy różnice

BMI (Body Mass Index) zostało przyjęte, że jest to pomiar tkanki tłuszczowej uwzględniający wzrost i masę ciała, które jest stosowane u kobiet i mężczyzn, w wieku od 18 do 65 lat.

BMI jest z reguły wykorzystywana do określania, czy dana osoba ma nadwagę, czy jest otyła lub ma niedowagę i powinna przytyć. Prawidłowy wynik BMI mieści się w przedziale od 20 do 25 punktów.

Zapamiętaj! Wynik poniżej 20 wskazuje na niedowagę.  A jeśli wartość Twojego BMI jest powyżej 25, to masz nadwagę.

Chcemy raz jeszcze przypomnieć, że oznaczanie wskaźnika masy ciała, czyli naszego BMI, jest szczególnie istotne przy zagrożeniu chorobami związanymi z nadwagą i otyłością, np. cukrzycą, chorobą niedokrwienną serca, miażdżycą. Podwyższona wartość BMI związana jest ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób. To także nieskomplikowany wskaźnik, który powinien nam szybko zwrócić uwagę na ewentualne niebezpieczeństwa związane z tymi chorobami.

W internecie są dostępne kalkulatory BMI, które szybko zdiagnozują Wasz wskaźnik BMI, dlatego warto dokonać szybkiej analizy. Gdy mamy już taką nawet podstawową wiedzę, możemy zacząć działać.

Gdy stwierdzisz, że Twój wskaźnik BMI nie jest prawidłowy, to nie czekaj i zwróć się o pomoc do dietetyka lub zamów dietę.

Nasz Kalkulator kalorii zapewni Wam wiedzę na temat tego ile kalorii ma dany produkt, jaką ma kaloryczność i przede wszystkim klucz do zdrowia, czy zbilansowanie diety. Więc jeśli potrzebujesz sprawdzić ile kalorii miał Twój posiłek lub przekąska, skorzystaj z dzienniczka diety połączonego z bazą ponad 3500 produktów z polskich sklepów.

Ćwiczymy, czyli nasza walka z nadwaga i otyłością

Dieta, ale w połączeniu z treningiem, daje najlepsze efekty. Sprawdź na Dietomat.pl
Dieta, ale w połączeniu z treningiem, daje najlepsze efekty. Sprawdź na Dietomat.pl

Aktywność fizyczna jest równie ważna, co prawidłowa i urozmaicona dieta, aby zachować pełnię zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Na szczęście odsetek Polaków, a także i ludzi na całym świecie, uprawiających wysiłek fizyczny, staje się coraz większy. Badania przeprowadzone przez Centrum Badania Opinii Społecznej pokazują, że w 2013 roku, prawie 20% osób więcej, zadeklarowało uprawianie aktywności fizycznej w porównaniu z rokiem ubiegłym. Co najważniejsze- tendencja ta będzie ciągle wzrastać. Na przeciw temu wychodzi wzrastająca liczba miejsc, w których każdy znajdzie dla siebie odpowiednie i zachęcające zajęcia sportowe lub treningi indywidualne pod okiem specjalisty. Wybór jest zatem ogromny.

I chociaż ponad połowa sukcesu w walce z nadmierną masą ciała, związana jest z prawidłową dietą, aktywność fizyczna powinna stanowić równie ważny i nieodzowny element naszego dnia codziennego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca i przekonuje, że codzienne, minimum 30- minutowe uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej w czasie wolnym, a także zwiększenie aktywności, w ramach codziennych zajęć jest skutecznym, obok odpowiedniej diety, sposobem na leczenie nadwagi i otyłości. Dodatkową zaletą systematycznego uprawiania wysiłku fizycznego jest poprawa stanu zdrowia, lepsze samopoczucie, wzrost masy mięśniowej, czy chociażby obniżenie poziomu cholesterolu.  W przypadku osób, cierpiących na nadmierną ilość tkanki tłuszczowej, ze względu na problemy ze stawami, zaleca się jednak na początek, przede wszystkim ćwiczenia w odciążeniu, głównie basen (pływanie, zajęcia ruchowe w wodzie) czy rower.

Należy jednak pamiętać, że aby rozpocząć walkę o utratę nadmiernej masy ciała, ćwiczenia muszą być realizowane regularnie, najlepiej każdego dnia, a minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością. Najlepszą metodą sprawdzenia tego jest próba prowadzenia rozmowy  w trakcie danej aktywności, należy jednak pamiętać o prawidłowym, równomiernym oddechu. W miarę postępu naszego treningu można próbować wydłużać czas wysiłku, co spowoduje automatycznie większą utratę tkanki tłuszczowej.
Jeśli zatem jesteś osobą, która chciałaby zmienić swój styl życia, pozbywając się tkanki tłuszczowej, a do tej pory nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń, możesz zacząć od regularnych spacerów, bądź zajęć basenowych. Jeśli motywująca okazuje się dla Ciebie być muzyka- rozpocznij trening z urządzeniami stacjonarnymi, na których będziesz miał możliwość słuchania tego, co lubisz. Pamiętaj jednak, że nie każda aktywność jest dla wszystkich, więc zanim rozpoczniesz systematyczny trening- skonsultuj się ze specjalistą

Poznajcie najzdrowszą dietę 2015, czyli Dieta Dash

Dieta Dash – mało znana w Polsce. Według rankingu przeprowadzonego przez USHealthNews.

Propagowana od kilku lat, także w Polsce, ale nadal mało znana. Nie jest, aż tak wymagająca, a jej efekty są zadziwiające.

Dieta DASH została opracowana przez amerykańskich specjalistów z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Stosowanie diety DASH może w bardzo szybkim tempie nie tylko obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu, ale także umożliwić zgubienie zbędnych kilogramów, nagromadzonych w okresie zimowym.

Kilka zasad diety DASH

Przede wszystkim ograniczamy spożycie soli do 5-6 g dziennnie.  Unikamy produktów przetworzonych, a więc wędlin, dań gotowych, konserw.

Zamieniamy białe pieczywo i makaron na chleb razowy i brązowy ryż.

Zwiększamy ilość spożywanych warzyw, doskonałe będą sałatki i surówki. Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi około 4 porcji warzyw lub soków warzywnych.

Jemy owoce – zalecane jest spożycie owoców 4 razy dziennie, biorąc za porcję. Doskonałe będą jabłka, maliny lub jagody, z powodzeniem mogą posłużyć nam za wyśmienity deser lub przekąskę

Nie zapominamy o piciu mleka, spożywaniu jogurtów i twarogów. Każdego dnia zaleca się dostarczyć ok. 2-3 porcji chudego nabiału.

Spożywamy mięsa chude, przede wszystkim drób, np. kurczaka lub indyka, raczej gotujemy niż smażymy!

Pamiętajmy o jedzeniu ryb. Przynajmniej raz w tygodniu.

Włączamy do diety nasiona warzyw strączkowych, a przede wszystkim fasolę, groch, soję i soczewicę, a także nasiona innych roślin, np.: pestki dyni czy sezam. Powinno się spożywać ok. 3 porcji tych produktów w ciągu tygodnia.

Zamieniamy tłuszcze zwierzęce na roślinne takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy.

Ograniczamy jedzenie słodyczy. Należy jednak pamiętać, aby wybierać produkty o jak najmniejszej zawartości tłuszczu. Nie powinno się spożywać więcej produktów z tej grupy niż 2-3 porcje w tygodniu.

Polecam również zapoznanie się z raportem, który został przygotowany na rynek amerykański. Jeśli jesteś zainteresowany Dietą Dash  – Zapraszamy.

Pizza na spodzie z kalafiora na wiosnę

Tak dla pizzy. Dietomat.pl
Tak dla pizzy. Dietomat.pl

Jesteście na diecie? Niezależnie od odpowiedzi, warto wypróbować ten przepis 😉 Dla naszych dietetyczek nie ma rzeczy niemożliwych – stąd pomysł na PIZZĘ NA SPODZIE Z… KALAFIORA!

Składniki:

  • Kalafior surowy (1 mała sztuka – 280 g)
  • Jajko (1 mała sztuka – 38 g)
  • Białko jaja (1 średnia sztuka – 33 g)
  • Otręby żytnie (2 łyżki – 10 g)

Przygotowanie:

Kalafiora blendujemy, żeby go rozdrobnić. Rozkruszonego wrzucamy do miseczki, podgrzewamy w mikrofali ok. 4 minuty. Następnie odsączamy wodę (np. przez gazę) i mieszamy kalafiora z jajkiem, białkiem, otrębami i przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia, oregano).
Tak przygotowane ciasto układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawiamy do nagrzanego do 220 stopni piekarnika i pieczemy do zrumienienia się ciasta (ok.10 minut).
Podpieczone ciasto smarujemy koncentratem pomidorowym i wykładamy dodatki (u nas pomidor, pieczarki, oliwki). Na wierzch układamy ser mozzarella i zapiekamy chwilę w piekarniku.

Jak idzie sprzedaż środków na odchudzanie?

Wiosna w pełni i boom na sprzedaż cudownych pigułek na odchudzanie…

Tysiące reklam w sieci, TV, wpisy na forach, pytania, który środek lepszy – machina ruszyła, a każdy chce wyglądać dobrze przed wakacyjnym sezonem rozbierania i opalania.

Wszystko ma się odbyć bez wysiłku, po połknięciu pigułki efekt murowany – 5,10,15 kilogramów w miesiąc, czasami nawet więcej 😉 Bez kontroli, bez stwierdzenia źródła, skąd i dlaczego nie chudniemy, a tyjemy lub nie możemy obniżyć swojej wagi.

Rynek jest ogromny, reklamy duże i bogate, w końcu Polacy mają do wydania wiele milionów złotych na tabletkę, która zapewni im piękny i atrakcyjny wygląd na plaży  😉

Sprzedaż na Allegro - kontrola wagi, czyli cudowne środki na mniejsza ilość centymetrów w pasie. Źródło tradewatch.pl
Sprzedaż na Allegro – kontrola wagi, czyli cudowne środki na mniejsza ilość centymetrów w pasie. Źródło tradewatch.pl

Wiem, że i tak nie będzie szerszej refleksji nad tym, ale może zwrócicie uwagę, że można to wszystko osiągnąć zdrowiej i równie szybko, ale przy odrobinie konsekwencji i współpracy z profesjonalnym dietetykiem.

Przepis na pesto z liści rzodkiewki

Poznajcie pesto z liści rzodkiewek.

Co można zrobić z liści rzodkiewki - Dietomat.pl
Co można zrobić z liści rzodkiewki – Dietomat.pl

– garść umytych liści rzodkiewki,
– 1/2 filiżanki pestek słonecznika podprażonych na suchej patelni (można użyć też orzeszków piniowych lub płatków migdałowych),
– odrobina soku z cytryny,
– 1/2 ząbka czosnku,
– oliwa z oliwek (w ilości do uzyskania odpowiedniej konsystencji),
– opcjonalnie łyżeczka parmezanu.

Całość blendujemy i gotowe!
P.S. Esteci dodatkowo ozdabiają listkami bazylii.

Zapraszamy po inne przepisy na nasz profil