Tabela kalorii, a nawet tabele kalorii

Tabela kalorii - wiedza, która pomaga nam chudnąć
Tabela kalorii – wiedza, która pomaga nam chudnąć.

Dzisiaj szukamy wygodnej i przede wszystkim wiarygodnej tabeli kalorii.

Informacje na tematy kaloryczności produktów są niezwykle istotne. Szukamy ich na etykietach produktów, a także w punktach gastronomicznych. Sprawdzamy, czy przypadkiem produkt nie jest zbyt kaloryczny, szczególnie ten słodki lub tłusty.

Używanie tabeli kalorii w dobie internetu stało się dużo wygodniejsze ze względu na możliwość sprawdzenia wielu produktów w jednym miejscu, dzięki temu możemy kontrolować to, ile kalorii dziennie spożywamy.

Poza kalorycznością produktów lub potraw, coraz częściej otrzymujemy też ważne i niedoceniane często przez odchudzających się, dane na temat zbilansowania diety, czyli zawartości białka, węglowodanów oraz tłuszczów.

Tworząc nasze tabele kalorii  nie zapomnieliśmy o tym. Dodatkowo wzbogaciliśmy zbilansowanie diety o porady dietetyczne. A wszystko to w jednym miejscu, w którym mamy do dyspozycji również dużą bazę produktów i potrwa, czyli wszystkiego co potrzebujemy do zdrowego odżywiania.

Przy pomocy tabeli kalorii możemy być pewni, że z dużo większą łatwością przygotujemy niskokaloryczne danie lub skomponujemy pełnowartościowy posiłek dla siebie i naszych bliskich. Pamiętaj, że wartość tabel kalorii została potwierdzona badaniami naukowymi, które wskazują, że korzystanie z tabel daje naprawdę dobre efekty – chudniemy szybciej, gdy jesteśmy świadomi, co jemy i jak nasz posiłek jest zbilansowany.

Korzystając z pomocy naszej tabeli kalorii przekonasz się, że odchudzanie nie tylko nie jest straszne, ale również nie musi być trudne. Nawet jeśli opiera się na skrupulatnym liczeniu kalorii. Korzystanie z pomocy tabeli kalorii to chyba jeden z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zanim więc zabierzemy się za przygotowywanie śniadania, obiadu czy kolacji sprawdźmy, jaką wartość energetyczną mają wybrane produkty. Dzięki temu zdecydowanie łatwiej będzie Ci kontrolować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie zapominajmy jednak o zdrowym zbilansowaniu diety.

Testujcie tabele kalorii w naszym dzienniczku – zapraszamy Dietomat.pl

Reklamy

5 produktów, które mogą wpłynąć na zmniejszenie Twojej wagi

Pyszne i zdrowe - truskawki Dietomat.pl
Pyszne i zdrowe – truskawki Dietomat.pl

Zastanawiasz się co jeść, żeby stracić zbędne kilogramy.

Mamy dla Ciebie kilka ciekawostek – te produkty znajdziesz również w naszym menu dietetycznym, które jest układane przez profesjonalnych dietetyków dietetyków

Wprawdzie artykuł jest nie tylko o truskawkach, ale poczytajcie…

1. Łosoś
Ze względu na fakt, że jest bogaty w białka i ma wiele zdrowych tłuszczów, które wpływają na zwiększenie metabolizmu.

2. Ogórki
Ponieważ mają ponad 90 procent wody, świeże jako chrupiąca przekąska prawie bez kalorii. Dodatkowo sycą.

3. Truskawki
Ostatnie badania wykazały, że jedzenie truskawek przed głównym posiłkiem prowadzi do zjedzenia średnio o 134 mniej kalorii podczas następnego posiłku.

4. Orzechy laskowe
Orzechy mają dużo tłuszczy jednonienasyconych i zawierają one także wystarczająco dużo błonnika, kwasu foliowego i potasu, aby nasycić lub wpłynąć na lepszy metabolizm.

5. Jaja
Są bardzo sycące, jeśli zjemy ich białko na śniadanie, to będziemy przez cały dzień jedli mniej, niby banał, ale to potwierdzony fakt.

Dieta zbilansowana dlaczego warto?

Dieta zbilansowana równowaga w odchudzaniu

Dieta zbilansowana - poznaj Dietomat.pl
Dieta zbilansowana – poznaj Dietomat.pl

Dzisiaj opowiem Wam o zbilansowanej diety, co to właściwie jest i jak ją stosować.

Eksperci w telewizji, dziennikarze w czasopismach, spikerzy w radio używają tego pojęcia, rzadko kiedy trudząc się wyjaśnieniem, co takie stwierdzenie oznacza. A przecież termin zbilansowana dieta wcale nie jest oczywisty! Co zatem tak naprawdę się pod nim kryje?

Otóż pojęcie to zakłada, że w naszym jadłospisie znajdują się WSZYSTKIE składniki odżywcze niezbędne do naszego dobrego funkcjonowania, a dodatkowo, że występują one w odpowiednich do siebie proporcjach. Tylko takie podejście zapewnia nam zdrowie i optymalne funkcjonowanie organizmu. Wciąż skomplikowane?

Otóż nasz organizm jest, jak żywa fabryka. Przebudowuje, wykorzystuje i używa dokładnie tego, co zostanie mu dostarczone wraz z pożywieniem. Aby być w pełni zdrowia i energii oraz prawidłowo funkcjonować, musimy zapewnić mu odpowiednie „cegiełki” – składniki energetyczne (węglowodany, tłuszcze, częściowo też białka), budulcowe (białko, niektóre frakcje tłuszczy, niektóre mikroelementy) i regulujące (witaminy, mikroelementy, błonnik pokarmowy). Bez tego, któraś z konstrukcji naszej „fabryki” po prostu się posypie. A do tego nie chcemy przecież dopuścić!

Gdy czegoś zabraknie, zaczynają doskwierać nam różne dolegliwości – wypadają włosy, łamią się paznokcie, boli nas głowa, jesteśmy rozdrażnieni, zdekoncentrowani, pogarsza się nasz wzrok, mamy problemy z układem krążenia… Przykładów można by mnożyć i mnożyć.

Jak więc widzimy, KAŻDA grupa żywności jest nam potrzebna, wręcz niezbędna. Nie ma zdrowej i zbilansowanej diety bez odpowiedniej ilości tłuszczu, czy węglowodanów. Wykwalifikowani dietetycy potrafią stwierdzić, co i w jakiej ilości potrzebne jest poszczególnym osobom, a dodatkowo wiedzą, jak wyliczyć odpowiednie ilości danych składników w diecie. Dlatego też w przypadku problemów, spowodowanych niewłaściwym odżywianiem, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Nowością na naszym rynku jest też oferta prowadzenia dzienniczka online, który po wpisaniu tego, co zjedliśmy, sam oblicza proporcje makroskładników w naszym jadłospisie, dodatkowo naprowadzając nas (przy pomocy komentarzy dietetyka) czego jest za mało, a czego za dużo. Dzięki temu sami, właściwie bez wychodzenia z domu, możemy sprawować kontrolę nad odpowiednim bilansem diety, mając pewność, że „produkcja naszej fabryki” będzie na najwyższym poziomie.

Na stronie możemy nawet za darmo przetestować takie rozwiązanie.

Podsumowując, nie dajmy sobie wmówić, że niedojadanie, głodowanie, czy eliminowanie którejś z grup produktów (np. tak popularne ograniczanie węglowodanów) jest dobrym pomysłem. Nie walczmy ze swoim organizmem, tylko wspomagajmy go zdrową, zbilansowaną dietą, a na pewno odpłaci nam się zdrowiem, pięknem i optymalnym funkcjonowaniem.

A jeżeli macie wątpliwości to warto zasięgnąć porady profesjonalnego dietetyka, tak więc wszystkich niezdecydowanych zapraszam do kontaktu – po lepszy jadłospis i zdrowie 😉

Kalkulator kalorii i kalkulator BMI, co ważniejsze

Kalkulator BMI a kalkulator kalorii sprawdzamy różnice

BMI (Body Mass Index) zostało przyjęte, że jest to pomiar tkanki tłuszczowej uwzględniający wzrost i masę ciała, które jest stosowane u kobiet i mężczyzn, w wieku od 18 do 65 lat.

BMI jest z reguły wykorzystywana do określania, czy dana osoba ma nadwagę, czy jest otyła lub ma niedowagę i powinna przytyć. Prawidłowy wynik BMI mieści się w przedziale od 20 do 25 punktów.

Zapamiętaj! Wynik poniżej 20 wskazuje na niedowagę.  A jeśli wartość Twojego BMI jest powyżej 25, to masz nadwagę.

Chcemy raz jeszcze przypomnieć, że oznaczanie wskaźnika masy ciała, czyli naszego BMI, jest szczególnie istotne przy zagrożeniu chorobami związanymi z nadwagą i otyłością, np. cukrzycą, chorobą niedokrwienną serca, miażdżycą. Podwyższona wartość BMI związana jest ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób. To także nieskomplikowany wskaźnik, który powinien nam szybko zwrócić uwagę na ewentualne niebezpieczeństwa związane z tymi chorobami.

W internecie są dostępne kalkulatory BMI, które szybko zdiagnozują Wasz wskaźnik BMI, dlatego warto dokonać szybkiej analizy. Gdy mamy już taką nawet podstawową wiedzę, możemy zacząć działać.

Gdy stwierdzisz, że Twój wskaźnik BMI nie jest prawidłowy, to nie czekaj i zwróć się o pomoc do dietetyka lub zamów dietę.

Nasz Kalkulator kalorii zapewni Wam wiedzę na temat tego ile kalorii ma dany produkt, jaką ma kaloryczność i przede wszystkim klucz do zdrowia, czy zbilansowanie diety. Więc jeśli potrzebujesz sprawdzić ile kalorii miał Twój posiłek lub przekąska, skorzystaj z dzienniczka diety połączonego z bazą ponad 3500 produktów z polskich sklepów.

Ćwiczymy, czyli nasza walka z nadwaga i otyłością

Dieta, ale w połączeniu z treningiem, daje najlepsze efekty. Sprawdź na Dietomat.pl
Dieta, ale w połączeniu z treningiem, daje najlepsze efekty. Sprawdź na Dietomat.pl

Aktywność fizyczna jest równie ważna, co prawidłowa i urozmaicona dieta, aby zachować pełnię zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Na szczęście odsetek Polaków, a także i ludzi na całym świecie, uprawiających wysiłek fizyczny, staje się coraz większy. Badania przeprowadzone przez Centrum Badania Opinii Społecznej pokazują, że w 2013 roku, prawie 20% osób więcej, zadeklarowało uprawianie aktywności fizycznej w porównaniu z rokiem ubiegłym. Co najważniejsze- tendencja ta będzie ciągle wzrastać. Na przeciw temu wychodzi wzrastająca liczba miejsc, w których każdy znajdzie dla siebie odpowiednie i zachęcające zajęcia sportowe lub treningi indywidualne pod okiem specjalisty. Wybór jest zatem ogromny.

I chociaż ponad połowa sukcesu w walce z nadmierną masą ciała, związana jest z prawidłową dietą, aktywność fizyczna powinna stanowić równie ważny i nieodzowny element naszego dnia codziennego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca i przekonuje, że codzienne, minimum 30- minutowe uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej w czasie wolnym, a także zwiększenie aktywności, w ramach codziennych zajęć jest skutecznym, obok odpowiedniej diety, sposobem na leczenie nadwagi i otyłości. Dodatkową zaletą systematycznego uprawiania wysiłku fizycznego jest poprawa stanu zdrowia, lepsze samopoczucie, wzrost masy mięśniowej, czy chociażby obniżenie poziomu cholesterolu.  W przypadku osób, cierpiących na nadmierną ilość tkanki tłuszczowej, ze względu na problemy ze stawami, zaleca się jednak na początek, przede wszystkim ćwiczenia w odciążeniu, głównie basen (pływanie, zajęcia ruchowe w wodzie) czy rower.

Należy jednak pamiętać, że aby rozpocząć walkę o utratę nadmiernej masy ciała, ćwiczenia muszą być realizowane regularnie, najlepiej każdego dnia, a minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością. Najlepszą metodą sprawdzenia tego jest próba prowadzenia rozmowy  w trakcie danej aktywności, należy jednak pamiętać o prawidłowym, równomiernym oddechu. W miarę postępu naszego treningu można próbować wydłużać czas wysiłku, co spowoduje automatycznie większą utratę tkanki tłuszczowej.
Jeśli zatem jesteś osobą, która chciałaby zmienić swój styl życia, pozbywając się tkanki tłuszczowej, a do tej pory nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń, możesz zacząć od regularnych spacerów, bądź zajęć basenowych. Jeśli motywująca okazuje się dla Ciebie być muzyka- rozpocznij trening z urządzeniami stacjonarnymi, na których będziesz miał możliwość słuchania tego, co lubisz. Pamiętaj jednak, że nie każda aktywność jest dla wszystkich, więc zanim rozpoczniesz systematyczny trening- skonsultuj się ze specjalistą

Poznajcie najzdrowszą dietę 2015, czyli Dieta Dash

Dieta Dash – mało znana w Polsce. Według rankingu przeprowadzonego przez USHealthNews.

Propagowana od kilku lat, także w Polsce, ale nadal mało znana. Nie jest, aż tak wymagająca, a jej efekty są zadziwiające.

Dieta DASH została opracowana przez amerykańskich specjalistów z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Stosowanie diety DASH może w bardzo szybkim tempie nie tylko obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu, ale także umożliwić zgubienie zbędnych kilogramów, nagromadzonych w okresie zimowym.

Kilka zasad diety DASH

Przede wszystkim ograniczamy spożycie soli do 5-6 g dziennnie.  Unikamy produktów przetworzonych, a więc wędlin, dań gotowych, konserw.

Zamieniamy białe pieczywo i makaron na chleb razowy i brązowy ryż.

Zwiększamy ilość spożywanych warzyw, doskonałe będą sałatki i surówki. Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi około 4 porcji warzyw lub soków warzywnych.

Jemy owoce – zalecane jest spożycie owoców 4 razy dziennie, biorąc za porcję. Doskonałe będą jabłka, maliny lub jagody, z powodzeniem mogą posłużyć nam za wyśmienity deser lub przekąskę

Nie zapominamy o piciu mleka, spożywaniu jogurtów i twarogów. Każdego dnia zaleca się dostarczyć ok. 2-3 porcji chudego nabiału.

Spożywamy mięsa chude, przede wszystkim drób, np. kurczaka lub indyka, raczej gotujemy niż smażymy!

Pamiętajmy o jedzeniu ryb. Przynajmniej raz w tygodniu.

Włączamy do diety nasiona warzyw strączkowych, a przede wszystkim fasolę, groch, soję i soczewicę, a także nasiona innych roślin, np.: pestki dyni czy sezam. Powinno się spożywać ok. 3 porcji tych produktów w ciągu tygodnia.

Zamieniamy tłuszcze zwierzęce na roślinne takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy.

Ograniczamy jedzenie słodyczy. Należy jednak pamiętać, aby wybierać produkty o jak najmniejszej zawartości tłuszczu. Nie powinno się spożywać więcej produktów z tej grupy niż 2-3 porcje w tygodniu.

Polecam również zapoznanie się z raportem, który został przygotowany na rynek amerykański. Jeśli jesteś zainteresowany Dietą Dash  – Zapraszamy.

Dietomat w portalu Znany Lekarz

Nasz serwis rozpoczął współpracę z portalem Znany Lekarz – udostępniliśmy możliwość umówienia się na wizytę w Poznaniu, przy ulicy Jawornickiej 8.

Załączamy kilka opinii na temat naszych Pań dietetyczek. Zapraszamy!

  • Piotr Tenderowicz
    Pracujemy z Magdą od niemal 3 miesięcy i jak do tej pory same plusy. Diety układane są w przemyślany sposób, dokładnie według naszych kulinarnych mocnych i słabych stron. W lodówce panuje porządek i dodatkowo zagościły w niej zupełnie nowe składniki. Przygotowanie potraw jest zawsze jasno opisane, więc czas spędzony w kuchni upływa milo. Co ciekawe – wszystkie wyjazdy, specjalne okazje i zachcianki zgrabnie ujmuje w diecie, abyśmy mogli pozwolić sobie na odrobinę wolności. Zamierzony cel wagowy osiągnęliśmy bez problemu nawet przed zaplanowanym czasem. Co również ciekawe, nie uprawiając specjalnie żadnego sportu i najadając się do syta schudłem elegancko 10 kg (84->74). Wiadomo, że czasem brakuje kiełbachy z chrzanem, ale chwile słabości są krótkie i zwykle pomaga samo stanięcie na wadze. Wow, gdzie to się wcześniej mogło pomieścić? Pomimo, że układane przez Magdę diety w większości bazują na warzywach, to jednocześnie dużo w nich owsianek, koktajli i kasz. Praktycznie zawsze można najeść się do syta, czasem nawet posiłek rozkładam na dwie raty (nieśmiertelna kasza z makrelą, mniam). Nagrodą często bywa gorzka czekolada z kubkiem kawy po pracy – coś, do czego chce się wracać. Z całą pewnością duża część potraw na stałe zagości w naszej kuchni. Na diecie Magdy nie chorujemy, ja zawsze czuję się po posiłku lekko, zmienił mi się metabolizm, trochę lepiej się wysypiam i co na przykład ciekawe – mam ogólnie więcej energii. Gorzej z siłą, ale to normalne w procesie odchudzania. Każdemu Magdę mogę polecić jako wzór dietetyka i sposób na zdrowe odchudzanie.
  • Kasia D.
    U Magdy byłam na diecie przez 3 miesiące. Po pogłębionym wywiadzie dietetycznym, wyznaczyłam sobie cel zrzucenia 2 kg + totalnej zmiany nawyków żywieniowych. Dziś, po skończonej diecie (!!) mogę śmiało przyznać, że moja lodówka wygląda zupełnie inaczej niż przed dietą- jest w niej dużo warzyw, owoców, jogurtów, do których nie boję się podejść, bo wiem, co z nich przygotować. Magdę poprosiłam o zróżnicowany jadłospis i dokładnie taki otrzymałam. Śmiało wystawiam 5***** za osiągnięcie celów, bieżący kotakt, ludzkie podejście do tematu, pyyyszne przepisy oraz poczucie sytości po posiłkach. Polecam.
  • Marzena
    Polecam całą sobą! Zarówno tą częścią, którą zrzuciłam, jak i tą którą za chwilę zgubię J Pani Magda jest wspaniałą osobą! Ciepłą, miłą, życzliwą, a zarazem wymagającą… Na szczęście przymyka oko na drobne grzeszki odchudzającego, dodatkowo motywując i mocno wspierając. Dużym udogodnieniem jest możliwość stałego kontaktu mailowego- to pomaga! Przygotowana dieta jest smaczna i całkowicie dostosowana do moich potrzeb i preferencji. Pisząc o potrzebach mam na myśli nie tylko chęć redukcji wagi, ale również podleczenie chorób: niedoczynności tarczycy oraz PCOS. Odchudzane rozpoczęłam wizytą w laboratorium, wykonując zlecone badania. Już wówczas miałam dobre odczucie, że jestem w rękach profesjonalisty. Wspomniane preferencje dotyczą moich smaczków. Wiele wymienionych przeze mnie produktów znalazło się w menu skomponowanym przez Panią Magdę. Tak jak prosiłam: posiłki są dość łatwe w przygotowaniu, smaczne i niedrogie. Produkty są łatwo dostępne i w pełni wykorzystane. Jestem otwarta na nowości- tutaj poznałam dużo nowych, ciekawych smaków i połączeń. Dieta przyjęła nowe oblicze: nie drakońskiego wysiłku, a wspaniałej przygody i udanego wstępu do zdrowego trybu życia. 5 odpowiednich posiłków sprawia, że nie czuję się głodna, za to mam dużo energii na cały dzień, dodając do tego aktywność fizyczną. Czuję się bardzo dobrze! A z każdym straconym kilogramem jest mi jeszcze lepiej i lżej! Na sercu i wadze. Bardzo dziękuję za dotychczasowe zaangażowanie, pracę i dobre słowo. Do zobaczenia!

Ile kalorii potrzebujemy?

Ile kalorii powinienem jeść?

Ze wszystkich stron jesteśmy bombardowani dziś słowem „kaloria”. Słyszymy je w reklamach, czytamy w gazetach, traktujemy jak podstępnego wroga, powodującego tycie.

Ale kalorie są nam potrzebne. Tak naprawdę stanowią jednostkę energii (precyzyjnie rzecz ujmując, potocznie nazywane przez nas kalorie, określane są w żywności jako „kcal”, co w rzeczywistości oznacza „kilokalorie” – odmienną jednostkę energetyczną), czyli dostarczają nam tak potrzebnego do codziennego funkcjonowania „paliwa”. Z tego powodu tak popularne (zdecydowanie przereklamowane!) ograniczanie kalorii i diety ubogoenergetyczne nie są dobrym rozwiązaniem – nasze organizmy potrzebują „paliwa” do podkręcania metabolizmu, spalania oraz wykorzystywania cząsteczek pożywienia. Sekret tkwi w tym, że potrzebujemy konkretną ilość energii, dopasowaną do nas, naszego stylu życia i indywidualnego zapotrzebowania. Tylko w taki sposób ani nie „zatrzemy” silnika naszego organizmu, ani nie przelejemy naszego „baku”.

Tylko skąd mamy wiedzieć, ile kalorii potrzebujemy i w jaki sposób dostarczymy sobie właśnie taką, a nie inną ilość? Otóż z pomocą przychodzą nam m.in. kalkulator BMI  i  tabele kalorii. Kalkulator BMI pomoże obliczyć Podstawową Przemianę Materii, czyli ilość kcal NIEZBĘDNĄ do utrzymania podstawowych, prawidłowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, praca serca, itp. Ta wartość pomnożona przez współczynnik aktywności fizycznej (od 1,2 do 2,0 w zależności od aktywności i stylu życia) określa właśnie to, ile kalorii powinniśmy spożywać każdego dnia (aby zachować zdrowie i aktualną masę ciała). Tabele kalorii są natomiast zestawieniem ilości energii w poszczególnych produktach spożywczych. Dzięki nim, wiemy, ile energii dostarcza nam hamburger, pomidor, czy woda mineralna. 😉 Kalkulator kalorii to z kolei narzędzie, ułatwiające nam proste sumowanie energii z tego, co zjedliśmy. Wpisując spożyte produkty i ich ilość, w bardzo prosty sposób podliczymy, ile kcal dostarczyliśmy sobie w ciągu dnia.

Zatem jeśli chcemy być świadomi, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby zachować prawidłowe zdrowie, korzystajmy z tabeli kalorii, sprawdźmy, jak działa kalkulator BMI.

Nie zapominajmy jednak o tym, że to nie ilość kalorii jest najważniejsza, a to, z czego wspomniane kalorie pochodzą.

Jak idzie sprzedaż środków na odchudzanie?

Wiosna w pełni i boom na sprzedaż cudownych pigułek na odchudzanie…

Tysiące reklam w sieci, TV, wpisy na forach, pytania, który środek lepszy – machina ruszyła, a każdy chce wyglądać dobrze przed wakacyjnym sezonem rozbierania i opalania.

Wszystko ma się odbyć bez wysiłku, po połknięciu pigułki efekt murowany – 5,10,15 kilogramów w miesiąc, czasami nawet więcej 😉 Bez kontroli, bez stwierdzenia źródła, skąd i dlaczego nie chudniemy, a tyjemy lub nie możemy obniżyć swojej wagi.

Rynek jest ogromny, reklamy duże i bogate, w końcu Polacy mają do wydania wiele milionów złotych na tabletkę, która zapewni im piękny i atrakcyjny wygląd na plaży  😉

Sprzedaż na Allegro - kontrola wagi, czyli cudowne środki na mniejsza ilość centymetrów w pasie. Źródło tradewatch.pl
Sprzedaż na Allegro – kontrola wagi, czyli cudowne środki na mniejsza ilość centymetrów w pasie. Źródło tradewatch.pl

Wiem, że i tak nie będzie szerszej refleksji nad tym, ale może zwrócicie uwagę, że można to wszystko osiągnąć zdrowiej i równie szybko, ale przy odrobinie konsekwencji i współpracy z profesjonalnym dietetykiem.