Dieta w treningu 2 odsłona zbilansowanego menu na 1 dzień

Zbilansowane diety sportowca Dietomat.pl
Zbilansowane diety sportowca Dietomat.pl

Kolejna praktyczna odsłona jadłospisu dla sportowca – Dietomat.pl jadłospis dla sportowców

Post cieszy się wielkim powodzeniem, ponad 30% osób wybiera tematy związane z dietą dla sportowca – dlatego raz jeszcze chcemy Was zachęcić i zaprosić do Dietomat.pl. Przekonacie się, że nasza dieta pomoże Wam w treningu.

Ś n i a d a n i e

Trójkolorowy koktajl

– Kasza jaglana (5 łyżka – 60 g)

– Mleko półtłuste, 2% tłuszczu (150 g)

– Serek wiejski (1 opakowanie – 200 g)

– Banan (1 duża sztuka – 225 g)

– Kakao gorzkie (20-22% tłuszczu) (1 łyżeczka – 4 g)

– Kawa rozpuszczalna, proszek (1 łyżeczka – 2 g)

– Truskawki mrożone (10 średnia sztuka – 120 g)

Powstałą masę podzielić na 3 części. Do jednej dodać kakao i kawę, zmiksować, do drugiej dodać truskawki i również zmiksować. Wszystkie trzy warstwy układać w dowolnej kolejności w wysokim naczyniu. Popijać przez słomkę lub z pomocą łyżeczki.

Dzień wcześniej rozmrozić truskawki. Kaszę ugotować w wodzie (taka sama objętość wody, co kaszy). Odstawić do wystygnięcia. Następnie dodać dojrzałego banana, serek wiejski i mleko.

Całość zmiksować.

2 ś n i a d a n i e

Śniadaniowy koktajl truskawkowo – kokosowy

– Płatki owsiane (5 łyżka – 30 g)

– Truskawki (10 średnia sztuka – 170 g)

– Banan (1 średnia sztuka – 170 g)

– Wiórki kokosowe (1 łyżka – 6 g)

– Napój sojowy, niesłodzony (0.75 szklanka – 180 g)

Płatki namoczyć (min. 10 minut wcześniej). Truskawki (można użyć mrożone – wówczas rozmrozić je wcześniej), banana i wiórki wrzucić do blendera. Dodać płatki i mleko (idealnym

dodatkiem jest mleko kokosowe, ale doskonale sprawdzi się też każde inne – zarówno roślinne jak i

zwierzęce). Można użyć też jogurtu naturalnego, maślanki lub kefiru. Zmiksować i delektować się

smakiem. 🙂

P r z e k ą s k a

Chleb żytni razowy – Chleb żytni razowy (2 kromka)

Masło migdałowe domowej roboty

– Migdały (3 łyżka – 45 g)

– Oliwa z oliwek (1 łyżeczka – 7 g)

Migdały namocz w wodzie na noc. Na drugi dzień migdały odsącz, wytrzyj do sucha i przełóż do

młynka od blendera. Dodać odrobinę oliwy i soli. Miksuj ok. 5-7 minut do uzyskania konsystencji masła.

Ob i a d

Tortilla z kurczakiem,pomidorami koktajlowymi i awokado

– Chlebek do tortilli (2 średnia sztuka – 124 g)

– Kurczak, filet bez skóry (1 mała porcja – 100 g)

– Awokado (0.5 mała sztuka – 80 g)

– Pomidorki cherry (8 średnia sztuka – 144 g)

– Ser żółty (2 plaster – 40 g)

– Limonka (0.5 sztuka – 30 g)

– Jogurt naturalny (2 łyżka – 40 g)

– Czosnek (1 ząbek – 5 g)

Kurczaka pokrój w cienkie paseczki, skrop oliwą z oliwek, ziołami, sokiem z limonki i wstaw do

piekarnika na ok. 20 min. Dojrzałe awokado rozgnieć, skrop sokiem z limonki, posyp solą oraz pieprzem.

Zetrzyj żółty ser na tarce, pomidorki pokrój na połówki.

Sos: Do jogurtu dodać posiekany czosnek, trochę pieprzu i soli.

Następnie podgrzej placki tortilli w piekarniku ( można owinąć papierem do pieczenia, aby się nie

spaliły) dosłownie kilka minut. Wszystkie dodatki włóż do środka, polej przyrządzonym sosem.

K o l a c j a

Białkowowęglowodanowy koktajl

– Banan (1 duża sztuka – 225 g)

– Białko jaja (3 średnia sztuka – 99 g)

– Kakao gorzkie (20-22% tłuszczu) (1 łyżka – 8 g)

– Woda mineralna (0.5 szklanka – 125 g)

Jaja ugotuj na twardo, obierz, przekrój na pół i wydrąż żółtko. Dojrzałego ( im bardziej dojrzały, tym lepiejmoże być nawet przejrzały z czarną skórką) obierz i wrzuć z białkiem jaja do miksera. Dodaj kakao, wodę i miksuj tak długo, aż powstanie jednolity koktajl. W razie potrzeby możesz

dosłodzić niewielką ilością miodu. Zabierz na trening i spożyj zaraz po jego zakończeniu.

Jabłkowe crumble

– Jabłko (1 średnia sztuka – 200 g)

– Dżem truskawkowy (1 łyżka – 15 g)

– Masło (2 łyżka – 20 g)

– Miód (1 łyżka – 25 g)

– Mąka pszenna razowa (1 łyżka – 15 g)

Jabłko umyj, pokrój w kostkę lub w talarki. Przełóż do naczynia żaroodpornego, wysmarowanego

odrobiną masła. Posmaruj dżemem. Przygotuj kruszonkę: zagnieć razem mąkę, miód i masło. Na

wierzchu posyp wcześniej zrobioną kruszonką.

Reklamy

Najnowsza metamorfoza 5 tygodni i 5 kilo mniej

Staramy się, aby nasze klientki były zadowolone i osiągały coraz lepsze rezultaty.

Nasza najnowsza metamorfoza.
Marzena przed rozpoczęciem współpracy z Dietomat.pl
Zadowolona i szczęśliwa po kilku tygodniach
Zadowolona i szczęśliwa po kilku tygodniach

Marzena w 5 tygodni zrzuciła 5 kg. Ta niesamowita kobieta osiągnęła takie rezultaty mimo choroby Hashimoto i PCOS.  I idzie po więcej! Wow! My jesteśmy pod ogromnym wrażeniem i cieszymy się z jej szczęścia.

Zapraszam na nasz profil na Dietomat Facebook

Dietomat w portalu Znany Lekarz

Nasz serwis rozpoczął współpracę z portalem Znany Lekarz – udostępniliśmy możliwość umówienia się na wizytę w Poznaniu, przy ulicy Jawornickiej 8.

Załączamy kilka opinii na temat naszych Pań dietetyczek. Zapraszamy!

  • Piotr Tenderowicz
    Pracujemy z Magdą od niemal 3 miesięcy i jak do tej pory same plusy. Diety układane są w przemyślany sposób, dokładnie według naszych kulinarnych mocnych i słabych stron. W lodówce panuje porządek i dodatkowo zagościły w niej zupełnie nowe składniki. Przygotowanie potraw jest zawsze jasno opisane, więc czas spędzony w kuchni upływa milo. Co ciekawe – wszystkie wyjazdy, specjalne okazje i zachcianki zgrabnie ujmuje w diecie, abyśmy mogli pozwolić sobie na odrobinę wolności. Zamierzony cel wagowy osiągnęliśmy bez problemu nawet przed zaplanowanym czasem. Co również ciekawe, nie uprawiając specjalnie żadnego sportu i najadając się do syta schudłem elegancko 10 kg (84->74). Wiadomo, że czasem brakuje kiełbachy z chrzanem, ale chwile słabości są krótkie i zwykle pomaga samo stanięcie na wadze. Wow, gdzie to się wcześniej mogło pomieścić? Pomimo, że układane przez Magdę diety w większości bazują na warzywach, to jednocześnie dużo w nich owsianek, koktajli i kasz. Praktycznie zawsze można najeść się do syta, czasem nawet posiłek rozkładam na dwie raty (nieśmiertelna kasza z makrelą, mniam). Nagrodą często bywa gorzka czekolada z kubkiem kawy po pracy – coś, do czego chce się wracać. Z całą pewnością duża część potraw na stałe zagości w naszej kuchni. Na diecie Magdy nie chorujemy, ja zawsze czuję się po posiłku lekko, zmienił mi się metabolizm, trochę lepiej się wysypiam i co na przykład ciekawe – mam ogólnie więcej energii. Gorzej z siłą, ale to normalne w procesie odchudzania. Każdemu Magdę mogę polecić jako wzór dietetyka i sposób na zdrowe odchudzanie.
  • Kasia D.
    U Magdy byłam na diecie przez 3 miesiące. Po pogłębionym wywiadzie dietetycznym, wyznaczyłam sobie cel zrzucenia 2 kg + totalnej zmiany nawyków żywieniowych. Dziś, po skończonej diecie (!!) mogę śmiało przyznać, że moja lodówka wygląda zupełnie inaczej niż przed dietą- jest w niej dużo warzyw, owoców, jogurtów, do których nie boję się podejść, bo wiem, co z nich przygotować. Magdę poprosiłam o zróżnicowany jadłospis i dokładnie taki otrzymałam. Śmiało wystawiam 5***** za osiągnięcie celów, bieżący kotakt, ludzkie podejście do tematu, pyyyszne przepisy oraz poczucie sytości po posiłkach. Polecam.
  • Marzena
    Polecam całą sobą! Zarówno tą częścią, którą zrzuciłam, jak i tą którą za chwilę zgubię J Pani Magda jest wspaniałą osobą! Ciepłą, miłą, życzliwą, a zarazem wymagającą… Na szczęście przymyka oko na drobne grzeszki odchudzającego, dodatkowo motywując i mocno wspierając. Dużym udogodnieniem jest możliwość stałego kontaktu mailowego- to pomaga! Przygotowana dieta jest smaczna i całkowicie dostosowana do moich potrzeb i preferencji. Pisząc o potrzebach mam na myśli nie tylko chęć redukcji wagi, ale również podleczenie chorób: niedoczynności tarczycy oraz PCOS. Odchudzane rozpoczęłam wizytą w laboratorium, wykonując zlecone badania. Już wówczas miałam dobre odczucie, że jestem w rękach profesjonalisty. Wspomniane preferencje dotyczą moich smaczków. Wiele wymienionych przeze mnie produktów znalazło się w menu skomponowanym przez Panią Magdę. Tak jak prosiłam: posiłki są dość łatwe w przygotowaniu, smaczne i niedrogie. Produkty są łatwo dostępne i w pełni wykorzystane. Jestem otwarta na nowości- tutaj poznałam dużo nowych, ciekawych smaków i połączeń. Dieta przyjęła nowe oblicze: nie drakońskiego wysiłku, a wspaniałej przygody i udanego wstępu do zdrowego trybu życia. 5 odpowiednich posiłków sprawia, że nie czuję się głodna, za to mam dużo energii na cały dzień, dodając do tego aktywność fizyczną. Czuję się bardzo dobrze! A z każdym straconym kilogramem jest mi jeszcze lepiej i lżej! Na sercu i wadze. Bardzo dziękuję za dotychczasowe zaangażowanie, pracę i dobre słowo. Do zobaczenia!