Zbadaj poziom tkanki tłuszczowej metodą amerykańskiej piechoty morskiej

Korzystaj z kalkulatora BMI wg metody USMarines w Dietomat.pl
Korzystaj z kalkulatora BMI wg metody USMarines w Dietomat.pl

Kalkulator BMI oparty o metodę amerykańskiej piechoty morskiej to rewelacyjne narzędzie. Jego niezwykłą zaletą jest jego dokładność i prostota. Za jego pomocą u większości ludzi można dość precyzyjnie oszacować procentowy stosunek tłuszczu do ciężaru ciała.

Wykonując pomiar bierzemy pod uwagę proporcję tłuszczu trzewiowego zgromadzonego w okolicy brzucha. Metoda zwraca  też uwagę na sylwetkę – budowę ciała. Aby wykonać właściwy pomiar potrzebne są następujące dane:

  • obwód talii w centymetrach  – mierzymy na wysokości pępka, ale nie wciągamy brzucha
  • obwód szyi w centymetrach – mierzymy pod jabłkiem Adama
  • dodatkowo jeśli jesteś kobietą – mierzymy obwód bioder w centymetrach

Takiego pomiaru możesz dokonać zakładając profil na stronie Dietomat.pl  – odsyłam też do źródła

Reklamy

Kalkulator kalorii i kalkulator BMI, co ważniejsze

Kalkulator BMI a kalkulator kalorii sprawdzamy różnice

BMI (Body Mass Index) zostało przyjęte, że jest to pomiar tkanki tłuszczowej uwzględniający wzrost i masę ciała, które jest stosowane u kobiet i mężczyzn, w wieku od 18 do 65 lat.

BMI jest z reguły wykorzystywana do określania, czy dana osoba ma nadwagę, czy jest otyła lub ma niedowagę i powinna przytyć. Prawidłowy wynik BMI mieści się w przedziale od 20 do 25 punktów.

Zapamiętaj! Wynik poniżej 20 wskazuje na niedowagę.  A jeśli wartość Twojego BMI jest powyżej 25, to masz nadwagę.

Chcemy raz jeszcze przypomnieć, że oznaczanie wskaźnika masy ciała, czyli naszego BMI, jest szczególnie istotne przy zagrożeniu chorobami związanymi z nadwagą i otyłością, np. cukrzycą, chorobą niedokrwienną serca, miażdżycą. Podwyższona wartość BMI związana jest ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób. To także nieskomplikowany wskaźnik, który powinien nam szybko zwrócić uwagę na ewentualne niebezpieczeństwa związane z tymi chorobami.

W internecie są dostępne kalkulatory BMI, które szybko zdiagnozują Wasz wskaźnik BMI, dlatego warto dokonać szybkiej analizy. Gdy mamy już taką nawet podstawową wiedzę, możemy zacząć działać.

Gdy stwierdzisz, że Twój wskaźnik BMI nie jest prawidłowy, to nie czekaj i zwróć się o pomoc do dietetyka lub zamów dietę.

Nasz Kalkulator kalorii zapewni Wam wiedzę na temat tego ile kalorii ma dany produkt, jaką ma kaloryczność i przede wszystkim klucz do zdrowia, czy zbilansowanie diety. Więc jeśli potrzebujesz sprawdzić ile kalorii miał Twój posiłek lub przekąska, skorzystaj z dzienniczka diety połączonego z bazą ponad 3500 produktów z polskich sklepów.

Ćwiczymy, czyli nasza walka z nadwaga i otyłością

Dieta, ale w połączeniu z treningiem, daje najlepsze efekty. Sprawdź na Dietomat.pl
Dieta, ale w połączeniu z treningiem, daje najlepsze efekty. Sprawdź na Dietomat.pl

Aktywność fizyczna jest równie ważna, co prawidłowa i urozmaicona dieta, aby zachować pełnię zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Na szczęście odsetek Polaków, a także i ludzi na całym świecie, uprawiających wysiłek fizyczny, staje się coraz większy. Badania przeprowadzone przez Centrum Badania Opinii Społecznej pokazują, że w 2013 roku, prawie 20% osób więcej, zadeklarowało uprawianie aktywności fizycznej w porównaniu z rokiem ubiegłym. Co najważniejsze- tendencja ta będzie ciągle wzrastać. Na przeciw temu wychodzi wzrastająca liczba miejsc, w których każdy znajdzie dla siebie odpowiednie i zachęcające zajęcia sportowe lub treningi indywidualne pod okiem specjalisty. Wybór jest zatem ogromny.

I chociaż ponad połowa sukcesu w walce z nadmierną masą ciała, związana jest z prawidłową dietą, aktywność fizyczna powinna stanowić równie ważny i nieodzowny element naszego dnia codziennego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca i przekonuje, że codzienne, minimum 30- minutowe uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej w czasie wolnym, a także zwiększenie aktywności, w ramach codziennych zajęć jest skutecznym, obok odpowiedniej diety, sposobem na leczenie nadwagi i otyłości. Dodatkową zaletą systematycznego uprawiania wysiłku fizycznego jest poprawa stanu zdrowia, lepsze samopoczucie, wzrost masy mięśniowej, czy chociażby obniżenie poziomu cholesterolu.  W przypadku osób, cierpiących na nadmierną ilość tkanki tłuszczowej, ze względu na problemy ze stawami, zaleca się jednak na początek, przede wszystkim ćwiczenia w odciążeniu, głównie basen (pływanie, zajęcia ruchowe w wodzie) czy rower.

Należy jednak pamiętać, że aby rozpocząć walkę o utratę nadmiernej masy ciała, ćwiczenia muszą być realizowane regularnie, najlepiej każdego dnia, a minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością. Najlepszą metodą sprawdzenia tego jest próba prowadzenia rozmowy  w trakcie danej aktywności, należy jednak pamiętać o prawidłowym, równomiernym oddechu. W miarę postępu naszego treningu można próbować wydłużać czas wysiłku, co spowoduje automatycznie większą utratę tkanki tłuszczowej.
Jeśli zatem jesteś osobą, która chciałaby zmienić swój styl życia, pozbywając się tkanki tłuszczowej, a do tej pory nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń, możesz zacząć od regularnych spacerów, bądź zajęć basenowych. Jeśli motywująca okazuje się dla Ciebie być muzyka- rozpocznij trening z urządzeniami stacjonarnymi, na których będziesz miał możliwość słuchania tego, co lubisz. Pamiętaj jednak, że nie każda aktywność jest dla wszystkich, więc zanim rozpoczniesz systematyczny trening- skonsultuj się ze specjalistą

Obliczanie BMI, czyli poznaj własny wskaźnik masy ciała

Kalkulator BMI prosty w użyciu

Na pewno nie jeden raz zastanawialiście się nad powyższym wskaźnikiem, który wielokrotnie przewija się na różnych stronach i publikacjach poświęconych odżywaniu, dietetyce. Nie jest żadną tajemnicą, że nasz wynik BMI możemy łatwo poznać, nie potrzeba do tego specjalnych zabiegów, czy narzędzi w postaci kalkulatorów BMI.

Dobrym sposobem na poznanie własnego BMI jest pomysł, który został przygotowany na stronie Dietomat.pl  – przechodząc w menu do diety.

Określamy swoją płeć, podajemy dane, które są konieczne do poznania BMI – a więc wzrost, wagę ciała, obwód pasa, obwód bioder. Dodatkowo Dietomat.pl wspiera ostateczny wynik poprzez podanie wieku osoby, która wypełnia profil, jej aktywności fizycznej.

Mała próbka możliwości kalkulator BMI od Dietomat.pl
Mała próbka możliwości kalkulator BMI od Dietomat.pl

Ostatecznie po podaniu tych kilku danych obok naszej postaci wyświetlony zostaje nasz wskaźnik BMI wraz z informacją, czy nasze BMI jest lub nie jest prawidłowe. Możemy w te informacje zagłębić się dodatkowo i poznać szczegóły, naszego marszu po wymarzoną wagę, no i dowiemy się czy nie jesteśmy w którymś ze stadiów otyłości.

Profil i dane np. BMI możemy zapisać lub też zachować na później – rejestracja nic nas nie kosztuje, ale jeśli zdecydujemy się na dietę lub opiekę profesjonalnego dietetyka, którego polecić można przede wszystkim, tym którzy mają dodatkowe schorzenia, które mogą wpłynąć na skład diety.

Warto sprawdzić zastosowanie, użycie tego prostego narzędzia, do którego dostęp nic nas nie kosztuje, a przy okazji można też zerknąć do dzienniczka diety – w tym miejscu samemu można zadbać o własny jadłospis. Wybieramy z bazy, która liczy kilka tysięcy produktów, jedzenie i tworzymy nasze menu. Dowiemy się ile liczy kalorii, jaki ma skład i czy jest odpowiednio zbilansowane.

Zbilansowanie diety w wersji on line to nowość, która daje unikalną wartość dla osób szukających pomysłu na schudnięcie lub po prostu lepsze samopoczucie. Całość opatrzona jest dużym komentarzem, na podstawie którego dowiemy się mnóstwa faktów żywieniowych. Nie powinniśmy ich lekceważyć, bo zastosowanie zmian na pewno pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie.

Z pełną odpowiedzialności mogę Was zaprosić do odwiedzenia serwisu.

Poznajcie nasiona Chia

Śniadanie według przepisu Dietomat.pl
Śniadanie według przepisu Dietomat.pl

Długo się opieraliśmy, traktując je jako kolejną „nowinkę dietetyczną”, sztucznie napędzaną przez media. Ale w końcu i my ulegliśmy ich urokowi. Nasiona Chia. Nasza nowa miłość.

Nie są znane szerokiej publiczności, ale można kupić w Polsce. Polecamy nasz przepis.
Składniki:

  • puszka mleka kokosowego o dużej zawartości miąższu
  • 4 łyżki nasion chia
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
  • ulubione dodatki: owoce (świeże, suszone), orzechy, pestki, wiórki kokosowe, kakao

Nasiona wystarczy zalać mlekiem kokosowym, dobrze zamieszać i zostawić na 2-3h (lub na noc). Po tym czasie dodać ulubione dodatki i gotowe!

P.S. U nas na śniadanie królowała dziś opcja z granatem, domowym crunchy, migdałami i odrobiną wanilii. Niebo w gębie!